「運動員針對最特定的訓練，應該從事最低限度的訓練量，才會持續地進步。」
長時間慢慢增進體能會比在短期內迅速改變要來得好。雖然我們都知道「太多、太快」會導致體能崩潰，但我們還是這樣子訓練。每一個練習都應該要有個目的，像是增進體能、維持體能、或是復原，若能在這三個目的之間取得平衡，就是掌握了成功的關鍵。持續地進步指的是採取長期的訓練方法。相較於大幅度改變課表，每週逐漸調整練習項目，將可塑造出比較持久的體能，而且最終也會達到比較高的體能水準。
體能訓練雖是一件苦差事，但會隨內容及場景變化，而產生樂趣，有空與三五好友相互切磋，或找個「良辰美景」鍛鍊鍛鍊，都會有意想不到的效果，在練習過程當中，若身體不適，暫緩一下或停止練習一兩次也無所謂，我們在意的只是遵循一個基本的觀念模式，也就是了解我為何練習？我在練習什麼？我期待的結果又是如何？如此而已，反正，「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」；「要怎收穫，先那麼栽」，俗諺「樹頭如果固得住，就不怕樹尾掀風颱」，基礎打得好，賽事沒煩惱，只要能夠跑入心靈深處和成績願景，一切都值得，不是嗎？