每日健走，減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

美國《護理健康研究》研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走；期刊報導，一週健走3小時以上，可降低35?40％罹患心臟病的風險，即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效；60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能(美國《自然》雜誌報導)。健走可獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，自然能預防健忘與痴呆；步行會增加牛膽酸（具有降低血壓的作用）的分泌。；持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加高密度膽固醇HDL（好膽固醇）。

運用運動把存在肌肉內的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。；一天輕快健走1小時，對第二型(成年型)糖尿病，有50％的預防效果。；常走路的人血液循環較好，肝的代謝功能就好；預防骨質疏鬆症，除多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。；運動增強肌肉力量，提升支撐體重力量可預防酸痛，促進血液循環緩、紓緩肌肉緊張，健走是改善改善肌肉僵硬、酸痛最有效治療的方式。；多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，幫助消除壓力，更容易入眠。常健走喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。