靠牆深蹲.gif
現代人飲食精緻化，高糖、高油、高鹽以及過多人工添加物的食物，充斥我們的生活，再加上菸酒等不良生活習慣，讓高血壓人口年輕化。根據衛生福利部國民健康署統計，高達529萬的國人罹患高血壓，而高血壓是引起動脈硬化、腦中風、腎臟衰竭，甚至猝死的未爆彈，絕對不可輕忽。
.
如何解決高血壓問題？《英國運動醫學雜誌》的一項研究，針對15,827名參與者探討不同運動對血壓的影響，包含：有氧運動、動態阻力訓練、組合訓練、HIIT、等長運動。結果發現「等長運動」最能降低血壓，研究人員更建議每周3次、每次4組、每組2分鐘內、執行靠牆深蹲的秒數組合，搭配組間休息2分鐘，能顯著降低血壓。World Gym專業教育訓練教官Xin，說明靠牆深蹲如何操作，並提醒遠離3個危害心血管的因素。
.
分解3步驟 靠牆深蹲輕鬆上手
.
1. 雙腳與肩同寬，離牆往前一步的距離，背部倚靠牆面。
2. 收緊核心，慢慢地沿著牆面往下滑，讓大腿與地面平行。3. 調整雙腳位置，讓膝蓋保持在腳踝上方，並保持背部平貼在牆上，維持姿勢20-60秒，再慢慢地回到站立位置。.動作熟悉後，可逐漸增加秒數和組數，加強核心訓練。下蹲時，須特別留意膝蓋位置，不可讓膝蓋超過腳踝，否則會形成剪力，可能會使膝蓋韌帶受傷。.
遠離高血壓3危險因子 守護健康
1. 減少鹽分攝取當攝取過多的鈉時，為平衡身體的鈉離子，使腎臟吸收更多水分，導致血壓升高。應避免食用高鹽食品，並補充富含鉀的蔬果，有助於降低血壓。2. 戒菸
煙草中的尼古丁會使血管收縮、心跳加速，導致血壓升高，增加心血管負擔。戒菸不僅有助於降低血壓，還能大幅減少心臟病和中風的風險。3. 減低心理壓力
.
長期處於高壓力狀態，會增加心血管系統負擔，透過運動、冥想、瑜伽等放鬆身心的活動，有助於減輕壓力，保持穩定的血壓。
. 高血壓已非銀髮族專屬，維持運動、均衡飲食…等良好的生活習慣，才是穩定維持健康的不二法門。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。